Build Muscle( የጡንቻ መጠንን መጨመር እንዴት ይቻላል?)

build muscle

ከላይ የምንመለከተዉ ምስል በአጥንት ላይ ተጣብቆ የሚገኝ ስጋ እና በጡንቻና በቆዳ መካከል ተለጥፎ የሚገኝ ስብ (fat) በኢ-አየራዊ እንቅስቃሴ(Anaerobic exercise)ማለትም በክብደት ማንሳት ፣ ፑሽ አፕ፣ፑል አፕ ፣ከርል አፕ፣ዲግ አፕ የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ይገኛል፡፡
ታዳ መስራት ብቻውን ጥቅም የለውም እንደዚህ ውጤታማ ለመሆን መከተል ያለብን ምንድነው ካላችሁ፡፡
1.ማሟቂያና ማሳሳቢያህጎችን (warming up & stretching principle) መከተል
2.ከቀላል ወደ ከባድ እንቅስቃሴ መሄድ(simple to complex)
3.በሂደት የእንቅስቃሴውን

  • ጫና ክብደት ፣(intensity )
    -ድግግሞሽና ፣ (frequency )
    -የእንቅስቃሴው ጊዜ(ሰአት) ፣ (time)
    መጨመር መቻል አለበት
    4.ከእንቅስቃሴዎቹ በኀላ ገንቢ(ፕሮቲን) ምግቦችን በተለይ እንቁላል ከተቻለ የተቀቀለ ቢሆን ደግሞ የበለጠ የጡንቻ መጠኑን ለመጨመር ይጠቅማል
    ሀይል ሰጪ ምግቦችን በመጠቀም ጡንቻ ላይ ለውጥ ማምጣት አይቻልም፡፡
build muscle

written by Master Dawit Tefera(davedan)

Leave a Reply

Your email address will not be published.